Panduan Memilih Dan Menggunakan Peralatan Kebugaran Di Rumah

Panduan Memilih Dan Menggunakan Peralatan Kebugaran Di Rumah – Joanne Shaw, fisioterapis utama di rumah sakit, berbagi tips tentang teknik dan keamanan latihan di rumah.

Menanggapi meningkatnya jumlah kasus COVID-19 di negaranya, Singapura telah menerapkan beberapa langkah keselamatan. Warga Singapura disarankan untuk tinggal di rumah dan mempraktikkan jarak sosial. Tentu saja, ini berarti pusat kebugaran dan pusat kebugaran umum ditutup, dan siapa pun yang perlu berolahraga dan menghirup udara segar harus melakukannya sendiri. Namun, hanya karena Anda terjebak di rumah bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga.

Panduan Memilih Dan Menggunakan Peralatan Kebugaran Di Rumah

Di bawah ini adalah 12 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, cocok untuk pemula dan berpengalaman. Hebatnya lagi, Anda dapat melakukan semua ini dengan sedikit atau tanpa peralatan.

10 Gerakan Olahraga Untuk Membentuk Otot Perut Yang Kencang

Potensi Risiko Cedera: Melakukan squat yang salah dapat menyebabkan lutut terkilir, tendinitis, robeknya tendon atau tulang rawan, dan nyeri punggung bagian bawah.

Potensi Risiko Cedera: Bertindak terlalu jauh dapat menyebabkan ketegangan otot dan/atau tendon serta robekan. Jika Anda bersandar terlalu jauh ke belakang, Anda mungkin memberikan terlalu banyak tekanan pada lutut belakang Anda.

Potensi risiko cedera: Jika Anda memegang papan samping lebih lama dari kemampuan Anda, Anda dapat melukai diri sendiri secara serius.

Potensi risiko cedera: Terlalu banyak squat dapat menyebabkan otot perut tegang serta cedera punggung bagian bawah dan leher.

12 Latihan Mudah Yang Bisa Dilakukan Di Rumah: Tips Cara Dan Keamanan

Potensi Risiko Cedera: Mengabaikan bentuk tubuh Anda membuat Anda berisiko mengalami cedera punggung bawah.

Potensi risiko cedera: Kekuatan squat yang berulang-ulang dapat menyebabkan cakram di punggung Anda membengkak dan menekan saraf, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan herniasi diskus, yang juga dikenal sebagai diskus tergelincir.

Potensi Risiko Cedera: Pengangkatan kaki belakang yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri pinggul dan punggung.

Target Otot: Bisep Potensi Risiko Cedera: Penggunaan otot bisep secara berlebihan dalam waktu lama dapat menyebabkan robekan atau cedera pada bisep.

5 Tips Memakai Handgrip Bagi Pemula

Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Air membantu mengatur suhu tubuh dan melumasi persendian. Minumlah 2-3 gelas air sebelum dan sesudah olahraga dan minumlah 1 gelas air setiap 15 menit selama berolahraga.

Jika Anda berencana berolahraga di pagi hari, pastikan Anda mengonsumsi sarapan bergizi sebagai bahan bakar latihan Anda. Fokus pada karbohidrat untuk energi maksimal.

Pemanasan sebelum berolahraga akan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Ini juga mengurangi risiko cedera. Pendinginan memungkinkan tubuh Anda kembali ke detak jantung dan tekanan darah sebelum latihan.

Pastikan sasaran kebugaran Anda dapat dicapai, jelas, dan tepat waktu sehingga Anda dapat memfokuskan upaya dan mengembangkan rencana kebugaran pribadi.

3 Alternatif Olahraga Pakai “alat Gratis” Di Rumah, Serasa Di Gym

Meski kita berusaha menghindarinya, cedera olahraga bisa menimpa siapa saja, baik pemula maupun bukan. Cedera saat berolahraga lebih umum terjadi daripada yang Anda kira dan bisa berupa apa saja, mulai dari otot tertarik hingga patah tulang.

Jika Anda mengalami cedera saat berolahraga, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti lalu ikuti metode RICE untuk mencegah cedera lebih lanjut. BERAS mengacu pada:

Meskipun beberapa cedera dapat sembuh dengan sendirinya, Anda harus menemui dokter jika rasa sakit tidak kunjung hilang atau semakin parah dalam beberapa hari berikutnya.

Perlu juga dicatat bahwa cedera serius memerlukan rujukan segera ke pusat trauma terdekat. Ini termasuk:

Enam Alat Bantu Olahraga Agar Makin Semangat Bergerak Di Rumah

Tergantung pada cedera Anda, Anda mungkin memerlukan rehabilitasi untuk pulih sepenuhnya. Jika ragu, bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan waktu yang aman untuk kembali bekerja setelah cedera, atau bacalah tentang cara menghindari cedera saat berolahraga di rumah.

(15 Juni 2018) Berapa banyak squat yang harus saya lakukan setiap hari? Panduan untuk pemula. Diakses pada 30 April 2020, dari https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-squats-should-i-do-a-day

(3 Nov 2021) 33 Latihan Terbaik untuk Pemula agar Berkeringat Saat Latihan di Rumah. Diakses pada 30 April 2020, dari https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a754099/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home/

(18 Desember 2021) Diet dan Olahraga: 5 Tips Memaksimalkan Latihan Anda Diakses 30 April 2020 di https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/exercise/ art- 20045506

Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Yang Perlu Diketahui

(6 Oktober 2021) Latihan Aerobik: Cara Pemanasan dan Pendinginan. Diakses pada 30 April 2020, dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/exercise/art-20045517

Ini adalah fenomena yang semakin terlihat dalam beberapa tahun terakhir. Atlet atau bukan, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya.

Tidak semua orang yang berolahraga menyadari bahayanya hingga mereka mengalami cedera. Berikut 5 cedera olahraga yang paling sering terjadi dan cara penanganannya

Bukan hal yang aneh untuk mendengar atlet profesional menderita serangan jantung di puncak permainannya. Ahli jantung dapat memberikan nasihat profesional kepada para atlet.

16 Contoh Olahraga Ringan Di Rumah Agar Tubuh Tetap Sehat

Atlet profesional mengalami banyak cedera selama karirnya. Pemain slinger Singapura Wong Wei Long berbagi cara mengurangi cedera olahraga di tempat kerja.

Michael Sun, ahli bedah ortopedi, menjelaskan bagaimana postur tubuh dan teknik ayunan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera.

Sebagai sebuah olahraga, bersepeda adalah hal yang terjangkau, menyenangkan dan mudah disesuaikan dengan jadwal sibuk Anda. Namun, sebelum mengaktifkan Google Maps untuk merencanakan bersepeda di wilayah Anda, penting untuk menyadari risikonya dan melakukan beberapa tindakan pencegahan.

Rumah sakit ini merupakan bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup medis terbesar di dunia.

12 Alat Olahraga Di Rumah Untuk Tubuh Sehat & Bugar

Dapatkan saran medis tepercaya dari para ahli, ahli gizi, dan fisioterapis kami langsung ke kotak masuk Anda. Kesehatan dan kebugaran sangat penting untuk hidup sehat. Cara lain untuk tetap bugar adalah melalui olahraga aktif atau aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Bagi pemula, memulai kelas fitnes mungkin terasa menakutkan, namun dengan kesabaran, hasilnya pasti membawa banyak manfaat. 

Salah satu cara terbaik untuk mulai berolahraga adalah di rumah. Ada banyak manfaat yang bisa Anda peroleh dari berolahraga di rumah. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa manfaat memulai, serta beberapa latihan di rumah yang dapat Anda coba untuk memulai, jadi dengarkan dan catat.

Salah satu manfaat utama berolahraga di rumah adalah menghemat waktu dan uang. Jika Anda tidak pergi ke gym, Anda tidak perlu menghabiskan waktu untuk berjalan-jalan. Selain itu, Anda juga tidak perlu membayar keanggotaan gym, yang biasanya berjumlah besar. Dengan berolahraga di rumah, Anda dapat menggunakan waktu yang Anda miliki dengan lebih efisien dan mengalokasikan uang Anda untuk hal lain yang mungkin lebih penting bagi Anda.

Berolahraga di rumah memberikan tingkat privasi yang lebih tinggi dibandingkan di gym. Tidak ada orang lain yang memperhatikan atau mengganggu Anda selama berolahraga. Hal ini dapat meningkatkan rasa nyaman dan memungkinkan Anda untuk fokus penuh pada pekerjaan tanpa terganggu oleh orang lain. Anda bisa berolahraga dengan pakaian yang nyaman dan tidak khawatir orang lain akan melihat Anda.

7 Tips Ngegym Di Rumah— Lite Fitness Indonesia

Olahraga teratur di rumah membantu Anda mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat yang akan berdampak positif seiring berjalannya waktu. Ketika berolahraga di rumah menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, Anda akan melihat perubahan positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Kebiasaan gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur, dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Selanjutnya, Anda perlu membuat rencana latihan yang dapat Anda gunakan sebagai panduan latihan di rumah. Anda bisa mulai berolahraga di rumah dengan beberapa gerakan sederhana. Berikut enam latihan yang cocok untuk pemula dan tidak memerlukan peralatan khusus:

Sebelum Anda mulai mengembangkan program latihan di rumah, sebaiknya lakukan langkah-langkah berikut agar Anda dapat berlatih secara efektif dan mendapatkan hasil yang baik.

Pertama, pikirkan apa yang ingin Anda capai dari latihan ini. Untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot atau menambah kekuatan? Menetapkan tujuan yang jelas akan membantu Anda tetap fokus dan termotivasi.

Berbagai Alat Olahraga Agar Tetap Sehat Di Rumah

Anda tidak memerlukan peralatan yang rumit. Anda hanya memerlukan matras atau permadani, handuk, dan sebotol air untuk memulai. Jika Anda ingin efisien, Anda juga dapat menemukan beberapa mesin latihan rumahan yang akan membuat latihan Anda lebih mudah.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda coba di rumah. Mulailah dengan apa pun yang sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda menyukai gerakan cepat, Anda bisa mencoba kardio. Jika ingin menguatkan otot, Anda bisa mencoba latihan kekuatan seperti push-up atau squat.

Tetapkan jadwal latihan yang realistis dan sesuai dengan jadwal harian Anda. Jadwalkan waktu untuk berolahraga dan pastikan Anda dapat melakukannya secara konsisten. Jangan terlalu sering menunda atau melewatkan latihan.

Pada awalnya, jangan memaksakan diri. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Ini akan membantu mencegah cedera dan membuat Anda tetap termotivasi.

Alat Fitness Home Gym 3 Sisi Jezfit, Solusi Olahraga Lengkap Di Rumah

Jika tubuh Anda terasa lelah atau sakit, istirahatlah. Jangan terlalu stres. Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda dan memberinya waktu untuk pulih.

Mengonsumsi makanan sehat dengan pola makan yang tepat akan sangat menunjang program latihan Anda. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein. Ini akan membantu memulihkan dan memperkuat tubuh Anda setelah berolahraga.

Catat kemajuan Anda dan rasakan manfaatnya. Bisa berupa peningkatan energi, kebugaran, atau penurunan berat badan. Coba lihat

Dengan mempertimbangkan segala kelebihan dan manfaatnya, jelas bahwa berolahraga di rumah merupakan pilihan cerdas bagi para pemula yang ingin mulai menjaga kebugaran dan kesehatannya, tidak hanya menghemat waktu dan uang, tetapi juga menawarkan fleksibilitas yang tiada tandingannya. privasi dan kenyamanan. Jadi, mulailah hari ini dengan langkah sederhana ini dan nikmati perubahan positif dalam hidup Anda untuk memiliki tubuh yang sehat dan kuat.

10 Alat Olahraga Di Rumah Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin program olahraga Anda berhasil, jangan ragu untuk menggunakan peralatan olahraga di rumah yang akan memudahkan Anda berolahraga tanpa harus ke gym. Dengan lapisan untuk berlari